Sotra

Liten som lykkelig eller stor som big. Det spiller ingen rolle - størrelsen.

Troppen min inneholder til neste år spillere fra 17-30 år. Laveste spiller er nede på 160 cm tallet og høyeste nær 190 cm.

Lang eller tynn. Spiller ingen rolle. Bare ikke tjukk og slapp.

Derfor har jeg delt ut treningsprogram som spillerne skal kjøre seg opp på nå i julefett-tiden.

Så skal daukjøttet være borte i løpet av noen stramme uker i januar.

Er du lysten på å holde kondisjonen oppe nå i juleferien følger du Sotra SK A-lagets juletreningsprogram slavisk:

Fem økter som skal tas i den rekkefølgen de står. Du må ha to-tre dager mellom hver intervalløkt. Ta gjerne langkjøringsøktene dagen etter intervalløktene.

ØKT 1 INTERVALL:

Rolig jogg i 15 minutter, øk tempo noe mot slutten for å bli skikkelig varm.

Kjør deretter på maks intensitet i 3 minutter. Deretter 2 minutter helt rolig, nesten gå-temp. Dette gjentas 6 ganger. Avslutt med 15 minutter nedjogg og skikkelig tøying.

Totalt 60 minutter

ØKT 2 LANGKJØRING:

Rolig tempo i 90 minutter. Akkurat slik at du kan holde en samtale gående. Denne økten kan du gjerne ta på sykkel.

ØKT 3 INTERVALL:

Rolig jogg i 15 minutter, øk tempo på  slutten for å bli varm. Kjør deretter 1 minutt med 90% intensitet, så 1 minutt helt rolig, nesten gå-tempo. Dette gjentas 15 ganger, altså totalt 30 minutter.

Avslutt med 15 minutter nedjogg. Tøy skikkelig. 60 minutter totalt.

ØKT 4 LANGKJØRING:

Rolig tempo i 90 minutter. Akkurat slik at du kan holde en samtale gående. Denne økten kan du gjerne ta på sykkel.

ØKT 5 INTERVALL:

Rolig jogg i 15 minutter, øk tempo noe mot slutten. Kjør deretter på maks intensitet i 3 minutter. Kjør deretter 2 minutter helt rolig, nesten gå-tempo, men ikke helt. Gjentas 6 ganger. Avslutt med 15 minutter nedjogging og skikkelig tøying. 60 minutter totalt.

Hvis du gjør dette ordentlig får du noen skikkelig tøffe økter, men du øker utholdenheten. Det trenger de aller fleste. Sotra skal være det best trente laget i 3. div.

Sotra SK har som mål å rykke opp. Da må vi trene, spille og ha innstillingen til et 2. divisjonslag.

Og da må det jobbes!

-Ryo Miyaichi, er the next big thing. Han er superrask, men mest uredd.

Fart, er svaret du får på spørsmål om hva som er fremtidens fotball. Tempo på spill og utrolig speed på enkeltspillere.

Usain Bolt som spiss inn i bakrommet er en tanke mange har lekt med.

Jeg har nylig oppdaget et stjerneeksempel på en fotballspiller med fart.

Se videoen under.

Japaneren er født i 92. Han er nå på utlån hos Wigan fra Arsenal.

Utviklingen hos toppklubbene er å ha spillere som er raskere enn sin egen skygge.

Lag som kan utnytte en spisskompetanse som ekstremfart har et fortrinn, fordi han løper fra motstanderne.

Hvorfor spiller ikke Ryo for Arsenal? Han trenger vel å komplettere ferdighetene sine som spiller tenker jeg.

Men tøffest av alt er at han tør. Han tør utfordre motstander. Han tar sjansen. Peiser på.

Jeg har sett mange spillere som løper fort, men som aldri utnytter hurtigheten sin. Eller får lov til å gjøre det.

Prøv neste gang.

Ta en Ryo.

Ta en kjapp en.

-Hvem er lederen på det grønne gresset? Hvem blir bjellesauen?

Jeg trenger en leder. En som går foran. Helst flere. Jeg skal tildele spillerne ansvar. Og så skal de som tar utfordringen få tillit.

I går var jeg i Fyllingsdalen. Der traff jeg en 25 år gammel ung mann. En potensiell konge på haugen.

Vi hadde en spillersamtale. For å få til en overgang til Sotra SK. Jeg fortalte og lyttet. Han nikket. Jeg tegnet og forklarte. Han smilte og var enig.

Jeg snakket om planer, filosofi, treninger og målsetting.

Han stilte flere gode spørsmål. VI skiltes med et fast håndtrykk.

Nå venter jeg på svar. Takker han ja.  Har jeg fått en bjellesau.

-Be a leader, not a follower...

På mitt lag vil jeg ha en leder i hver lagdel, jeg vil ha en løpsmaskin, jeg vil ha en humørspreder, jeg vil ha en muskelmann, jeg vil ha en hovmester, jeg vil ha en magiker og en måltyv.

Jeg vil ha en suveren sjef. En Steven Gerrard. Da har jeg et mangfoldig lag som har mange strenger å spille på.

Men jeg søker etter en dirigent.

Han som drar alle i samme retning. Mot vårt felles mål. En vinnertype.

En konge på haugen.

Vi har noen kandidater.

Men hvem tør ta ett skritt frem og si...

-Kongen det er jeg.

-Tyven er på hugget, på alerten, lukter fare og kommer seg raskt unna.

Å tjuvstarte er en god egenskap i fotball.

Da kan du stjele mange meter og skaffe deg tid og rom til å utføre gjerningen din.

Er du kantspiller, skjær tidlig inn om ballen er motsatt. Spiller du back, start å utfordre rom i det du ser spiller sentralt i banen holder på få ballen.

Vi ser det på alle nivå, spillere som avventer hva som skjer i stedet for å handle i forkant av en situasjon.

Klarer mange å gjøre det samtidig snakker vi muligheter for å gjøre et ran i forhold til motstander.

Det er dette som skiller småtyvene i forhold til mesterhjernene. Hurtighet. I hodet. Evnen til å raskt opfatte hva som skal skje i neste trekk.

Ett navn:

Følg med Bale i neste kamp. Han er en tjuvstarter.

Det vinnes mange tyver. Måltjuven feks. Han/hun som er smart nok til å ubemerket dukke opp i målgården.

Og så finnes det mange banditter som bruker tjuvtriks. Effektive og lovlige vel og merke. Men det er en tidstyv som er så fengslende, at jeg må gjøre ett inbrudd i idèbanken først. For å finne noen røverfacts...

16 år gamle Fredrik Aursnes, Hødd spiller og cupfinalevinner, ung og god.

Hødd gjør det, Brann gjør det, landslaget gjør det og Liverpool gjør det. Slipper til de unge som er god nok.

De unge er flink til å behandle ball. De er sultne. De har gode holdninger i forhold til det å trene. De tåler trene mye.

Og jo mer du trener jo mer orker du å trene. Og de som trener mest, blir best.

Beviset fikk vi igjen i går. Da Hødds unge mannskap vant cupfinalen.

Jeg er ikke redd for å kaste en 16 åring inn på banen i 3. divisjon neste sesong. No problem at all.

Er han god nok er han gammel nok.

Moldes Mark Dempsey, Solskjærs høyre hånd hadde ett klart budskap

Dempsey viste på dagens fotballseminar i regi av Norsk Trenerforening hvordan han ønsker spillere skal bruke kroppen sin for å lure motspiller.

Og hvordan du skal bruke kroppen for å beskytte  ballen.

Ut med armen, stram magen, god balanse, vri kroppen motsatt vei før du vender hurtig opp med ballen.

Effektivt.

I tillegg terpet han på at spillere alltid skal være sidestilt for å åpne opp for muligheter til å spille ball effektivt videre eller selv sette fart med ball.

-VIFs spillerutvikler Andrea Lomberto: gjør firkanten til rektangel.

I Norge er firkantøvelsen med 4-5 mot 2 en klassiker. Til oppvarming. Her blir det mye prat og latter, ifølge treneren med fortid fra Leeds.

I utlandet blir firkanten sett på som verdens beste øvelse. Når den utføres riktig.

Men glem firkanten. Det skal være rektangel, som en fotballbane. Spill 7 mot 3, fritt i rektangelet. Husk alltid å ha en sentral spiller i midten til å vende spillet.

-Eggen og suksesstreneren for U21, Perry. Terper samhandling med spillerne.

Ha blikket på makker før du får ballen, når du har ballen og etter du har spilt den fra deg.

Eggen synes possession er greit når du leder 3-0. Ballen må alltid fremover i lengderetning.

Ellers blir det aldri 3-0, ifølge legenden.

Lærerike timer på feltet med suksess trenere.

Mens mange noterte øvelser så blekket sprutet - fikk jeg ned på papiret hva spillerne skal gjøre, hvordan, når og hvorfor.







Min venn Benitez, 4 ever.

Nye Chelsea-sjefen er en helt for meg. For alltid. Årsaken er Champions Leauge seieren med Liverpool i 2005.

Og så var det han som fikk fart på Torres. Nå kan han gjøre det igjen. Som sjef for Blues.

Chelsea sparker trenere på håvve ut om de ikke oppnår resultatene den russiske eieren ønsker seg.

Denne uken har jeg som ny hovedtrener for Sotra startet den detaljerte planleggingen av 2013 seongen.

Jeg har brukt 32 timer de siste dagene på å skreddersy øvelser og komponere treninger.

Drills som passer min spillefilosofi, spillestil og spillesystemet 1-4-3-3.

Jeg skal ikke sparkes fordi jeg ikke har forberedt meg på det som kommer. Jeg er forberdet til langt opp etter tennene.

Sotra skal bite fra seg i 2013. Spillerne skal være topptrente.

Denne helgen deltar jeg på Cupfinaleseminaret. Det er en årlig happening der 500 trenere samles til foredrag, teori og praksis på feltet.

Et faglig påfyll. Jeg gleder meg til å lære om spillerutvikling i Ajax, til treningsøkt med Ole Gunnar Solskjærs høyre hånd Mark Dempsy, og til å se hvordan trene samhandling med Nils Arne Eggen.

Skal du bli best, må du gjøre som de beste.

Og så heier jeg på Hødd i cupfinalen.

-Beviset på at Sotra 2 vant.

Lagunen Fotballfest ble en fin avslutning på sesongen. I serien har det buttet litt i mot resultatmessig. I cupen fikk vi bevist at Sotra 2 kan spille fotball.

I første kamp møtte Sotra Fana fra andre divisjon. Sotra fikk fire straffer i handicap pga divisjonsforskjellen.

Kampen endte 4-4. I semifinalen vant Sotra 4-0 over 6. div laget Mathopen som endte som nummer to i sin avdeling i serien.

Dette bekrefter mistanken om at vi var i den desidert jevneste avdelingen i år.

I finalen vant Sotra 3-1 over 3. div laget Bjarg. I denne kampen brente vi ett av tre handicap straffer.

Sotra spilte sitt spill. Og vant.

Mål preger kamper. Og forskjellen mellom 3. og 6. divisjon er ikke sååå stor. Litt tempomessig og bedre kondis skiller.

Nå blir det gøy å komme på årsfesten med sølvpokalen.

-Scoret fire mot England. Det siste var helt rått.

Zlatan er en fantastisk spiller. Rå, sterk og uhyre teknisk.

Han treffer rent på ballen. Skuddet blir hardt bare ved å vippe på fotbladet.

Å treffe rent på ballen er en dyd. Husker jeg leste et intervju med John Arne Riise om å finne det beste treffpunktet.

Der fortalte han at han helt bevisst har trent på å finne nøyaktig hvor på ballen det passer for ham å skyte.

Og at han har studert hvor på skoen ballen skal treffes. Lissehull nummer to på venstre side, lissom.

Zlatan sier alltid at ting bare skjer. Han spiller på impuls.

Det er ikke hele sannheten. Terping er sannheten. De skillsene han synes er tøffe har han alltid prøvd på tusen ganger.

Helt til han får det til.

-Daniel Alves. Slanger seg som en Cobra opp og ned sidelinjen.

Det finnes backer. Og det finnes backer som er GOD.

Daniel Alves hos Barcelona er god begge veier. Og så har han en instilling til det han holder på med som er så intens at jeg ikke har sett på maken.

Se måten han spretter opp på etter å ha blitt fintet på rattata.

Alves er med på alle angrep. Styrken er at Barca skaper overtall på kant. Samtidig er rommet han etterlater bak seg enormt.

Det vet motstander å utnytte til gangs. Bare følg med neste kamp. Eller se på klippet over. Han er på etterskudd.

Men han oppholder Ronaldo.

Alves er en studie som offensiv vingback.

På klippet under ser du hvordan han som back...wait for it, wait for it...truer bakrom!

GOD som førsteforsvarer, GOD som førsteangriper og GOD som avslutter.

Alves is GOD!